Jarang sekali orang dewasa yang mengalami tidur nyenyak. Karena memang 44 persen orang dewasa hingga tua mengalami masalah tidur. Tidur kurang dari 6-7 jam per hari sudah menjadi kebiasaan buruk banyak orang.
Padahal waktu tidur yang cukup sangat diperlukan agar tubuh punya waktu untuk melakukan recovery sehingga punya kekuatan untuk menjalankan aktivitas seharian keesokan harinya.
Dr. Jennifer Ashton mengatakan kurang tidur atau tidur tidak nyenyak bisa merugikan kesehatan dan mengurangi keharmonisan dengan pasangan.
Gangguan tidur dapat dikaitkan dengan berbagai macam penyakit, seperti obesitas, tekanan darah tinggi, suasana hati yang buruk, penurunan produktivitas baik dijalan, kantor maupun dirumah.
Menurut Ashton, meningkatkan kualitas tidur dapat meningkatkan kualitas kehidupan seks.dan seperti dilansir dari CBS news, kamis (22-4-2010), ada beberapa cara untuk dapat meningkatkan kualitas tidur, antara lain :
1. Batasi konsumsi kafein.
Sederhanannya, kafein dapat membuat seseorang tetap terjaga. Efek kafein dapat bertahan selama delapan jam dalam tubuh.
Jadi, dengan minum secangkir kopi dimalam hari akan tetap membuat orang terjaga.tidak minum kopi setidaknya empat sampai enam jam sebelun tidur dapat membantu untuk mendapatkan kualitas yang baik.
2. Hindari alkohol sebagai alat bantu tidur.
Awalnya alkohol dapat membantu tidur, tetapi juga menyebabkan gangguan tidur, sehingga tidur kurang nyenya.minum alkohol sebelum tidur lebih mungkin membuat anda terbangun dimalam hari.
3. Rileks sebelum waktu tidur.
Stres tidak hanya membuat anda sedih, tapi juga mengacaukan ketenangan tidur. Melakukan beberapa jenis ritual pra-tidur sekitar 10 menit hingga satu jam dapat meringankan stres, seperti relaksasi dengan bacaan ringan, meditasi, terapi aroma, peregangan cahaya, atau mandi air hangat juga dapat membantu anda mendapatkan tidur yang lebih baik.
4. Melakukan olahraga diwaktu yang tepat.
Olahraga teratur dapat membantu untuk mendapatkan tidur yang lebih baik dimalam hari. Waktu dan intensitas olahraga tampaknya juga memainkan peran pada efek tidur. Jika anda adalah tipe orang yang mendapatkan energi atau menjadi lebih aktif setelah olahraga, maka yang terbaik adalah jangan melakukan olahraga pada malam hari. Olahraga teratur di pagi hari bahkan dapat membantu mengatasi insomnia.
5. Jagalah kamar tidur agar tetap tenang, gelap, dan nyaman.
Untuk kebanyakan orang, sedikit suara atau cahaya sudah dapat mengganggu tidur, seperti suara kucing dan cahaya dari laptop atau televisi.
Gunakan penyumbat telinga, tirai jendela, selimut, air conditioner (ac), atau apapun yang bisa menciptakan lingkungan tidur yang ideal. Dan jangan menggunakan lampu jika anda terbangun dimalam hari, karena paparannya bisa memicu resiko kanker, sebagai gantinya gunakan lampu tidur saja.
Suhu yang ideal untuk kamar tidur adalah adalah 20 sampai 23 derajat celcius. Suhu di atas 24 atau dibawah 12 derajat celcius dapat mengganggu kenyamanan tidur.
6. Makan baik, tidur nyenyak.
Jangan pergi ketempat tidur dengan perus kosong,tetapi hindari juga makanan berat sebelum tidur. Beberapa makanan yang dapat membuat tidur adalah susu rendah lemak yang mengandung tryptophan, ikan tuna, ikan halibut, alpukat, almond, telur, buah persik, labu, walnut, aprikot, gandum, asparagus, kentang, dan pisang.
Juga hindari minum terlalu banyak air di malam hari, karena bisa membuat anda terbangun di tengah malam untuk kekamar mandi.
7. Batasi nikotin.
Merokok sebelum tidur, meskipun membuat santai, sebenarnya menepatkan stimulan kedalam aliran darah. Efek nikotin mirip dengan kafein, dan nikotin dapat membuat anda terbangun di tengah malam. Hal ini harus dihindari dengan tidak meroko sebelum tidur.
8. Hindari tidur siang.
Tidur siang dapat membuat masalah yang lebih buruk jika anda memiliki gangguan tidur. Jika ingin tidur, cobalah jangan terlalu lama, cukup 15 sampai 20 menit setelah 8 jam dari waktu bangun pagi.
9. Jauhkan hewan peliharaan dari tempat tidur.
Apakah hewan peliharaan tidur dengan anda? Hal ini dapat membuat anda terbangun ditengah malam karena alergi atau gerakan hewan. Yang terbaik adalah tidurkan mereka dilantai bukan ditempat tidur anda.
10. Hindari menonton TV, makan, atau diskusi yang memancing emosi ditempat tidur.
Tempat tidur seharusnya digunakan untuk tidur dan berhubungan seks. Jika tidak, anda mungkin akan menutup hari dengan kegiatan yang mengganggu dan menyulitkan tidur serta juga membuat anda dan pasangan malas untuk berhubungan seks.
Sumber :
Artikel detikhealth oleh Merry Wahyuningsih detik.com jakarta.
No comments:
Post a Comment